第4章 2025年7月4日 周五记成长日记的第21天

　　正视自己的感受，而不是指责。刻意练习整体意识

　　刘舒欣今天不太想写成长日记，什么都不想干，但是她正视了自己的情绪，让她缓缓流过自己的身体，去感知，而不是自责、指责翻旧账的，指责自己周六日没有写日记。慢慢的哄着自己打开了文档，告诉自己大家都有偷懒不想坚持的时候，都是正常的现象，往事不可追。

　　能够做好当下，着手第一步，而不是一直沉溺在前两天没有坚持的桎梏里。在以后的和人相处的时候，当下不舒服的时候，先感知自己的愤怒、开心、沮丧、难过、委屈、骄傲等，然后表达出来，不要过后翻旧账，很累的。

　　培养整体意识那刘舒欣先刻意练习吧。目标写一本成长日记，记录自己在工作中，生活中，学习中的进步与变化。用番茄小说，每日记录的方式。记录的主要模式是：1.今天需要完成的事项。2.刻意练习和学习内容。3.今日需要进一步提高。

　　今日刘舒欣完成的是54321立马行动，不拖延，拖延只会焦虑和不安。立马行动能够增加勇气。刻意练习背挺的直直的，虽然力量不足，但是也在不时的提醒自己。完成了在别人放自己鸽子的时候，做到情绪无波动，不是立马生气只问自己的需求，问对方还来不来。刚问完，觉得应该关心对方，你车胎爆了，你怎么回家呀？那边有没有修车的？

　　无论别人说的真假，你相信，你得站在对方的身度考虑问题。不种怀疑的种子，什么都往坏处想，相信对方说的，然后不报任何期待。

　　2.刻意练习和学习内容。道虽弥不行不至事虽小不为不成。在通过和别人在小红书上吵架，锻炼自己的主体性与攻击性，也增加了主体性，竟然越骂越亢奋了。反复提醒孩子，是恶意关心和破坏。其实话教人是教不会的，你要学着事教人。比如对方哪些行为让你不舒服，你就模仿他，让他意识到自己的行为不妥当。你如果一直说，就会丧失了权威性，别人还会觉得你啰嗦。今天有刻意练习情绪稳定，想生气的时候深呼吸30秒，今天有练习记账，今天有练习少说话，少否定对方，不断的成长。练习多和积极的人接触，练习不被套路说话，说话时要三思而后行。做能量的核心，感谢高一直在影响我，带我写小说，看小说，发小红书，像个能量永动机一样。没人在意你，自我意识过剩，而且不能把自己放在被别人评价和审判的位置上。

　　看到的道理和理论，需要学习和练习，分析与思考，而不是一味的输入同种观点。收藏了一堆，到头来啥都不会，虎狼屯于阶陛尚谈因果。

　　3.今日需要进一步提高。和同事聊天一直在散播负能量，比如不发钱，穷，经济下行，没意思。说对方一直穿这个红色的短袖，不要点评别人。以后要形成刻意的思维，好听的话要多说夸具体，伤人的话不要说。