第1章

　　屈曲增粗练习是基于高级肌肉练习的。屈曲增粗练习是基于这样的原理，肌肉把血液推进阴茎，增加勃起力度，你给了自己一个增加尺寸的机会。即在练习时，同时收缩、放松肌肉，这样效果就更好。

　　目标：屈曲增粗练习要与肌肉练习一起做。但不要过量练习。如果你感到肌肉的部位不适或疼痛，停止练习1-2天。做练习时一直做到你的肌肉无力再做为止。如果你已经过了肌肉强度这一关，你在做其他需要用到肌肉的练习是就可以使出更大的肌肉力气了。

　　屈曲增粗练习

　　练习：屈曲增粗练习与高级肌肉练习很相似。

　　1）你在练习里要保持完全勃起。同时也需要润滑液。

　　2）完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部1英寸远的地方。

　　3）收缩肌肉，坚持2秒钟，握住阴茎的手给阴茎施加压力，你可以注意到当你放松施加压力的手后，

　　阴茎的一部分会变大。你放松肌肉时也放松握紧的手。

　　4）重复3）3-5分钟，取决于你是否感觉舒适。把握住阴茎的手往龟头方向移出大约1英寸，重复3），

　　重复同样的次数。这样一直做下去，直到你的手到达龟头。这时，

　　你再把手往阴茎根部方向移1英寸，重复上面所说的，一直到达阴茎根部。直到你的肌肉没有力气为止。

　　5）若你的肌肉太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下你今天重复练习的次数。

　　记录这些数据对跟踪你的肌肉练习效果有好处。当你的肌肉变得更强壮时，你就可以练习更长时间了，但不要超过3-5分钟的总练习时间，除非你是一个已经练习了1个月以上的高级练习者。

　　反握紧

　　反握紧练习可以帮助那些，特别是因为阴茎太小或手太大而无法同时使用两只手按摩的人。比如说，进行半勃起增粗练习时，要用到大部分的手掌，但为了更接近阴茎根部。